在腰突的恢复期，适当的运动可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉力量。以下是一些适合腰突恢复期的运动：
游泳：游泳是一项低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，减轻腰椎负担。在水中运动时，身体浮力可以减轻腰椎压力，减轻疼痛。建议进行缓慢的蛙泳或自由泳，避免快速旋转或跳跃等动作。
瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助拉伸腰部肌肉，增强肌肉力量和灵活性。一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以缓解腰部疼痛和紧张。
倒走：倒走可以锻炼腰部肌肉，改善腰椎姿势，缓解疼痛。建议在安全的环境下进行倒走，避免摔倒或碰撞。
慢跑：慢跑可以促进血液循环，增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。建议在慢跑前进行适当的热身运动，避免过度疲劳和受伤。
在腰突恢复期，有些运动是不建议做的，包括：
仰卧起坐：仰卧起坐可能会加重腰椎负担，加重病情。
平板支撑：平板支撑可能会增加腰椎压力，加重疼痛。
快跑：快跑可能会对腰椎造成冲击，加重病情。
举重：举重可能会增加腰椎负担，加重病情。
总之，在腰突的恢复期，适当的运动可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉力量。建议选择低冲击力的有氧运动，避免进行剧烈的或可能增加腰椎负担的运动。在运动前，建议进行适当的热身运动，避免过度疲劳和受伤。如果感到不适或疼痛加重，应立即停止运动并咨询医生的建议。