肩膀疼痛有多种原因。常见的是肩周炎，多发生在 50 岁左右人群，表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间更为明显，肩关节活动受限。长期保持不良姿势，如长时间伏案工作、低头看手机等，会导致肩部肌肉劳损，引起疼痛。肩部外伤，如拉伤、扭伤等，也会造成肩膀疼痛。另外，颈椎病也可能引起肩部牵涉痛，当颈椎病变压迫神经时，疼痛可放射至肩部。
缓解肩膀疼痛的方法如下：如果是肌肉劳损或轻度肩周炎引起的，要注意休息，避免过度使用肩部。可以进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 20 - 30 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。适当的肩部按摩也有帮助，可由专业按摩师操作或自己按摩肩部周围的肌肉。对于肩周炎患者，还需要进行康复锻炼，如手臂画圈、爬墙运动等，逐渐增加肩关节的活动范围，但要注意避免过度用力造成损伤。如果疼痛严重或持续不缓解，建议就医检查，排除其他严重疾病的可能。