如何提高免疫力?

　　提高免疫力可以从多方面努力。饮食上，保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是免疫系统的重要组成部分。多吃富含维生素 C(如橙子、柠檬等)、维生素 E(如坚果、植物油等)、锌(如海鲜、瘦肉等)等具有抗氧化和免疫调节作用的营养素的食物。适量运动，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能增强免疫细胞的活性。保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和免疫调节。减少精神压力，长期紧张会抑制免疫系统，可通过放松技巧来缓解压力。