上班族预防久坐危害可以这样做。每小时至少起身活动 2 - 3 分钟，可以简单地走一走、伸展四肢、扭扭腰等。利用午休时间进行一些轻度的运动，比如散步 15 - 20 分钟。在座位上也可以进行一些简单的锻炼，如腿部伸直抬起、踮脚尖等，以促进血液循环。
调整坐姿很关键，保持背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕应与眼睛平视。选择符合人体工程学的座椅和办公桌，能更好地支撑身体。多喝水，这样会增加上厕所的次数，迫使自己起身活动。另外，下班后可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、骑自行车等，来弥补白天久坐带来的不良影响。