中年人缓解压力可以从多个方面入手。首先，要学会合理安排时间，制定工作计划和家庭事务清单，避免事情堆积导致压力过大。抽出时间进行自己喜欢的活动，比如钓鱼、绘画、听音乐等，这能让自己从繁忙的生活中暂时解脱出来，放松身心。
运动也是缓解压力的好方法，像跑步、瑜伽、打球等有氧运动，可以释放身体内的压力荷尔蒙。与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持。如果压力过大难以自行调节，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。同时，要保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，更好地应对压力。