户外运动爱好者预防受伤要做好多方面准备。首先，在运动前要充分热身，包括活动关节、拉伸肌肉等，一般热身时间不少于 10 分钟，让身体适应即将到来的运动强度。选择合适的装备，如登山鞋要具有良好的防滑、支撑和减震性能，背包要合适，避免过重或不合适的背负方式给身体带来压力。
了解运动路线和环境，对于可能存在的危险，如陡峭山坡、湿滑路段等要有心理准备和应对措施。在运动过程中，要根据自己的体力和能力合理安排行程，不要过度疲劳。如果是团队运动，保持良好的沟通和团队协作。同时，要携带一些基本的急救药品和装备，如创可贴、绷带、消毒药水等，以应对可能出现的小伤。运动结束后，进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。