肥胖对身体危害众多。在心血管系统方面，肥胖者患高血压、冠心病、中风等疾病的风险大幅增加，因为肥胖会导致血脂异常、动脉粥样硬化等问题。肥胖还会影响内分泌系统，容易引发胰岛素抵抗，增加患 2 型糖尿病的几率。对于骨骼和关节，过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等，长期可导致关节磨损、疼痛，如骨关节炎等。在呼吸系统，肥胖可能会引起睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和呼吸功能。
健康减肥需要综合考虑。饮食上，控制热量摄入，采用低热量、高纤维的饮食模式，少吃高糖、高脂肪、高油的食物，如油炸食品、糕点、动物油等。增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例。适量运动是减肥的关键，包括有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等)和力量训练(如举重、俯卧撑等)相结合。有氧运动可以消耗大量热量，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响激素平衡，导致体重增加。减肥是一个长期的过程，需要坚持，不要过度节食或采用极端的减肥方法。