如何预防便秘?

　　预防便秘可以从以下几个方面入手。饮食上，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜(如芹菜、菠菜等)、水果(如香蕉、苹果等)、全谷类食物(如燕麦、糙米等)，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更顺畅。每天保证足够的水分摄入，一般建议 1500 - 2000 毫升，充足的水分能使粪便保持柔软，便于排出。

　　养成良好的排便习惯也很重要，每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。避免长时间久坐或久卧，适量运动可以促进肠道蠕动，像散步、跑步、瑜伽等都是不错的选择。另外，减少精神压力，因为精神紧张可能会影响肠道的正常蠕动，保持心情舒畅有助于预防便秘。